मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को अपनी सेहत दुरुस्त रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को अपनी सेहत दुरुस्त रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

महिलाओं का मासिक धर्म एक विशेष शारीरिक अवस्था है। एक उचित आहार असुविधा से राहत, पूरक पोषण और यहां तक ​​कि मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म संबंधी आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। वैज्ञानिक डेटा और पारंपरिक अनुभव को मिलाकर, हम आपको आपके शरीर को फिर से भरने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और भोजन की सिफारिशें

2. मासिक धर्म के विभिन्न चरणों के लिए आहार योजना

मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन के अनुसार आहार संबंधी प्राथमिकताओं को भी समायोजित किया जाना चाहिए:

3. 5 मासिक धर्म सुपर फूड जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

सामाजिक मंचों पर चर्चाओं की लोकप्रियता के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों ने हाल ही में बहुत ध्यान आकर्षित किया है:

4. आहार बारूदी सुरंगों से बचना चाहिए

मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाएं भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर निम्नलिखित सावधानियां संक्षेप में दी गई हैं:

5. मासिक धर्म आहार प्रश्नोत्तर (महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर)

इंटरनेट पर हाल ही में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर में, हमने पेशेवर उत्तर संकलित किए हैं:

प्रश्न: क्या मैं मासिक धर्म के दौरान आइसक्रीम खा सकती हूँ?

उत्तर: अनुशंसित नहीं. कम तापमान की उत्तेजना से वाहिकासंकुचन हो सकता है और कष्टार्तव बढ़ सकता है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो जब आपका मासिक धर्म हल्का हो तो आप थोड़ी मात्रा में खाना चुन सकते हैं, और अपने पेट को गर्म करने के लिए तुरंत गर्म पानी पी सकते हैं।

प्रश्न: क्या ब्राउन शुगर वाला पानी पीना वास्तव में प्रभावी है?

उत्तर: उच्च गुणवत्ता वाली ब्राउन शुगर में आयरन, कैल्शियम और अन्य खनिज होते हैं। इसे गर्म करके पीने से वास्तव में असुविधा से राहत मिल सकती है। हालाँकि, मधुमेह या मोटापे से ग्रस्त लोगों को खुराक को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे अदरक के स्लाइस और लाल खजूर के साथ जोड़ा जा सकता है।

प्रश्न: मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

उत्तर: बुनियादी पोषण का सेवन सुनिश्चित किया जाना चाहिए। उच्च-प्रोटीन और निम्न-जीआई आहार की सिफारिश की जाती है: नाश्ते के लिए अंडे + जई, दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई मछली + मल्टीग्रेन चावल, रात के खाने के लिए टोफू और सब्जी का सूप, और नाश्ते के रूप में नट्स और कम चीनी वाले फल।

निष्कर्ष:

मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी कंडीशनिंग की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं, और यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर एक उपयुक्त योजना चुनें। यदि गंभीर कष्टार्तव या असामान्य लक्षण होते हैं, तो आपको समय पर चिकित्सा जांच करानी चाहिए। याद रखें, अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना सुंदरता की नींव है!